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ウォーキングダイエット

ウォーキングは運動部門では最も人気のある婚活ダイエットです。
理由は一番手軽だということです。
実際私もやってますが効果はばつぐんです。

よく中年の女性がウォーキングしているのを見かけますが多くの方が間違った歩き方をしております。
腕をぜんぜん振っておらず、散歩ペースで歩いているのです。
それでは効果は半減です。

効果的なウォーキングのポイントを挙げます。

１．背筋をピンと伸ばす
２、歩幅はいつもより大きく
３．腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４、かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．多少息切れする程度の速度で歩く
６．最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．準備運動は欠かせずに
真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。

効果

心肺機能が強化され、脂肪も燃えます。
おしりが引き締まります。

たまにダンベルを持ってウォーキングされている方を見かけますが腕力に自信のない方は避けてください。
関節を痛める恐れがあります。